С наступлением осенних холодов и дождей начинается всплеск заболеваемости – население подвергается атакам ротовирусных инфекций. Избежать болезни трудно, ведь распространяется вирус быстро и попадает в организм легко, а полностью изолироваться от контактов с людьми – не самый удобный вариант. Поэтому специалисты советуют готовить организм к встрече с простудными заболеваниями, чтобы облегчить их течение. Известно, что каждый человек «болеет» по-разному. Кто-то мучается с температурой и нуждается в постельном режиме, а у кого-то симптомы еле заметны. И дело здесь не в приеме препаратов, а в основном в контроле образа жизни и питания. Каждый может избежать неприятностей, связанных с сезоном простуд, если будет соблюдать простые рекомендации:
- Прежде всего, важно следить за режимом сна и бодрствования, чтобы избежать переутомления. Взрослому человеку требуется не менее 8 часов сна в сутки для нормальной жизнедеятельности. Детям необходимо гораздо больше времени для сна. Например, трехлетний ребенок для хорошего самочувствия и восстановления сил должен спать 12-13 часов в сутки.
- Период бодрствования должен быть связан с регулярными физическими нагрузками, пребыванием на свежем воздухе. Необязательно мучить организм интенсивными упражнениями и долгими тренировками. Утренней зарядки, прогулок на свежем воздухе, катания на велосипеде вполне достаточно.
- Соблюдение микроклимата в доме – тоже важный фактор. Идеальный вариант, когда воздух в комнате прохладный (до 22°С) и достаточно увлажненный (для спальни оптимальный уровень влажности – 40-50%).
- Конечно, состояние иммунитета человека зависит от питания. Для того, чтобы дать отпор вирусным инфекциям, организм должен регулярно получать разнообразную пищу, в состав которой входят белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Наверняка многие замечают, что в холода чаще хочется сладкого, жирного, выпечки. Эта тяга естественна, она дана человеку природой. Но все же не стоит забывать и про фрукты и овощи, про молочные продукты. Квашеная капуста или отвар шиповника прекрасно восполнят недостаток витамина С – лучшего защитника от осенних недугов. Поливитаминные комплексы – тоже неплохой вариант для поддержки иммунитета.
- Питьевой режим важен не только летом. Для нормального обмена веществ жидкость человеку просто необходима, а отопительный сезон (а топят в октябре-ноябре порой на совесть) истощает количество влаги не только в воздухе, но и, как следствие, в организме.
- Простые гигиенические правила не дадут патогенным микроорганизмам проникнуть в организм. Частое мытье рук и лица с мылом, особенно после посещения общественных мест, использование стерильных масок существенно снизят вероятность «подхватить» инфекцию.
- Удивительно, но не все знают, как важно правильно одеваться для выхода на улицу. Переохлаждение так же опасно, как и перегрев организма, и это нужно помнить в частности родителям, кутающим малышей по принципу «жар костей не ломит». Инфекция быстрее атакует организм, ослабленный неправильной терморегуляцией, а вред наносит как холод, так и тепло. Поэтому, одеваясь на работу и на прогулку, отдавайте предпочтение вещам из натуральной ткани, достаточно свободной обуви, используйте принцип «многослойности», то есть вместо одного толстого свитера наденьте футболку, водолазку и легкий джемпер. Важно заботиться о том, чтобы ноги и голова были в тепле.
Легко преодолеть сезон осенних болезней возможно без замысловатых рецептов, затрат на дорогостоящие противовирусные препараты и заморских продуктов. Достаточно регулярно (именно регулярно!) соблюдать здоровый образ жизни, следить за режимом дня и поддерживать оптимальный микроклимат в доме.
